Importanta activitatii fizice pentru sanatate
Activitatea fizică este esențială pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Acesta este un concept bine-cunoscut de multă vreme, iar cercetările continue demonstrează importanța exercițiilor fizice pentru a preveni o serie de afecțiuni și probleme de sănătate.
Efectele benefice ale activității fizice asupra organismului
Practicarea exercițiilor fizice are numeroase beneficii asupra corpului uman. Printre acestea se numără:
- îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției cardiovasculare
- îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie
- creșterea forței, a flexibilității și a capacității de rezistență
- îmbunătățirea coordonării și controlului motorului
- reducerea riscului de obezitate
- îmbunătățirea metabolismului și a nivelului de zahăr din sânge
- reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
Toate aceste beneficii ale activității fizice nu sunt limitate doar la anumite vârste sau grupuri de oameni. Indiferent de vârstă și capacități fizice, oricine poate beneficia de exerciții fizice regulate.
Tipuri de activități fizice
Există multe moduri diferite de a face activitate fizică. Unele dintre cele mai populare și accesibile exerciții fizice includ:
- Mersul pe jos
- Înotul
- Bicicleta
- Jogging-ul
- Dansul
- Fitness-ul
- Yoga
Este important să alegeți o activitate fizică care să se potrivească capacităților și intereselor dumneavoastră, astfel încât să fiți motivați să o practicați pe termen lung.
Câte minute de activitate fizică trebuie să facem zilnic?
Organizațiile de sănătate recomandă o combinație de exerciții fizice moderate și intense pentru o sănătate optimă. Potrivit celor mai recente recomandări ale Organizației Mondiale a Sănătății, adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.
În plus față de aceasta, ar trebui să ne angajăm să ne ridice de pe scaun sau de pe canapea și să ne mișcăm în fiecare oră, dacă stăm în poziție timp îndelungat. Practicarea exercițiilor fizice pe parcursul zilei poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice și poate îmbunătăți starea de spirit și productivitatea.
Activitatea fizică și alimentația sănătoasă
Activitatea fizică merge mână în mână cu o alimentație sănătoasă și echilibrată. Este important să consumăm o varietate de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, precum legumele, fructele, cerealele integrale și proteinele slabe.
De asemenea, trebuie să evităm consumul excesiv de alimente procesate, grase și bogate în zaharuri și să limităm consumul de alcool și tutun.
Concluzii
Activitatea fizică este un element critic pentru o sănătate optimă și poate aduce nu numai beneficii fizice, dar și psihologice. Este important să găsiți o activitate fizică care vi se potrivește și să încercați să faceți aceste exerciții în mod regulat și să le faceți parte din stilul dumneavoastră de viață.
Împreună cu o alimentație sănătoasă și echilibrată, puteți să vă mențineți corpul și mintea în condiții de top și să evitați multe dintre problemele de sănătate asociate cu inactivitatea și o dietă nesănătoasă.